【ヒップアップ】簡単!尻トレ「ウォーキングランジ」

私が普段から行っているトレーニングをご紹介します。

下半身を効果的に鍛えることができる『ランジウォーク』です。

ランジウォークは、大股で歩く動きとランジを組み合わせたトレーニングとなります。

太腿の大腿四頭筋とハムストリング、お尻の大臀筋を同時に鍛えることが可能です。

まず、足を大きく踏み出して、肩幅の1.5倍〜2倍の歩幅で歩いていきます。

足の角度が90度になるように意識しながら、後ろ足は地面に着くか着かないかぐらいまで腰を落としていきます。

背中が猫背になったりしないように、しっかり背筋を伸ばして行っていきましょう。

腰を落としたら、後ろ足を前に出して、また同様に足の角度が90度になるように深く腰を落としていきます。

これを繰り返し行うことで、効果的に下半身を鍛えることができます。

更に足を切り替える時に片足になるので、体幹やバランス感覚も鍛えることが可能です。

負荷をかけたい場合は、ダンベルやプレートを持って行いましょう

足やお尻を引き締めたい方は、ぜひやってみてください!

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