便秘を解消したければ運動をしましょう

多くの方が悩み苦しんでいる便秘。女性の敵と言っても過言ではありません。便秘が続くことで身体が不調になったりと様々な症状が表れ、便秘薬を飲んだりと色んな方法で対策しているのではないでしょうか。

便秘になると

便秘とは、便が出なかったり出にくくなった状態のことを指します。人によって程度は異なり、2.3日便が出ない方や1週間出ない方など様々です。

便秘が続くと身体に不調をきたし、日常生活にも影響を及ぼします。代表的なのが、腹痛やお腹の張り。痔。吐き気。食欲不振。肌荒れ。イライラやだるさ。不眠。肩こり。頭痛など。便秘が原因で全身に不調を引き起こします。

便秘の原因

便秘になりやすい原因は生活習慣です。食事を抜いたりなどの乱れた食生活。過度なダイエットで少ない食事量。運動不足で腹筋が弱いなどが挙げられます。

このような要因が重なることで便秘になり、自分でも気づかぬ内に便秘になっている可能性もあります。

便秘を解消するためには

中には便秘にはならず、快便な方もいらっしゃいます。私も生まれてこの方便秘になった事がありません

便秘を改善するためには、普段の生活習慣、いわゆる食生活に気をつけることが大切です。ですがそれ以外にも適度に運動を行わなければいけません。

私は幼少の頃から柔術を行っています。柔術は寝技が主体ですが、この寝技はどのポジションでも体幹を使います。常に腹筋を使い続け、更に腰を捻る動作も多くあるため、腸の働きが活発になり、ガスや便が排出されやすくなります。

体幹を鍛えて弱い腹筋を強くすることで便秘だけでなく、ぽっこりしたお腹が引っ込んだり、くびれができたり、お腹周りを引き締めることができます。

最後に

生活習慣の改善は便秘を改善するにあたってとても大切なことです。普段から運動を加えると更に効果的に便秘を解消することが出来るでしょう。

私がやっている柔術は便秘解消に効果的です。興味がある方はぜひやってみてください。

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