ダイエット中に小腹が空いたら何を食べたらいいの?

ご飯をちゃんと食べているのに小腹が空いてしまうことってありませんか?

誰でも経験があると思います。

そんな時に我慢せずに食べるか、我慢して食べないか…

ダイエット中の方や体重をキープしたい方などには辛い問題ですよね。

間食をするのは世間一般的には「太る」と言われています。

今回はダイエット中に小腹が空いたら何を食べているか、

私の体験をシェアしたいと思います。

小腹が空く原因

小腹が空く時間帯は「昼食前」「昼食後」など、11時や15時の時間帯が多いと言われています。

中には、ご飯を食べて直にお腹が空いてしまう方もいるみたいです。

ご飯をしっかり食べているにも関わらず小腹が空いてしまうと、ダイエット中の方は空腹に耐えなければいけないので辛いですよね。

小腹が空いてしまうのには原因があります。

主な原因は、食事の時に炭水化物や糖分を多く摂取してしまうことです。

炭水化物を摂取すると血糖値が急上昇、そして急降下し、血糖値が下がることで体が糖分を欲するようになり小腹が空きます。

ですがダイエット中の方などは炭水化物や糖分をを控えていたりします。

いわゆる糖質が高いものは気をつけていたりします。

では、炭水化物を控えていながらも小腹が空いしまうのは何が原因か。

それは栄養が偏っていること、栄養不足が原因です。

しっかり食べているから栄養も取れているとは限りません。

身体は栄養不足になっていると空腹を感じやすくなります。

量ではなく質です。

炭水化物を控えているのならば、野菜や肉や魚などのタンパク質をバランスよく食べなければいけません。

栄養不足、エネルギー不足にならないためにもきちんと質で選んで食べましょう。

他にもストレスや睡眠不足なども大きな原因となります。

きちんと自分が小腹が空いてしまう原因を理解しましょう。

ダイエット中に小腹が空いて食べてもいいもの

小腹が空いたら食べないのが1番ですが、やっぱり何か食べたいですよね。

ダイエット中なんて特にひもじくて、何を食べたらいいか分からない。

なんて人もいるかもしれません。

ダイエット中でも食べてもいいオススメな食べ物を紹介します。

食べていいものですが、食べすぎはダメです。

しっかり量を意識して食べていきましょう。

ナッツ類

ナッツにはビタミン、ミネラル、食物繊維など体にいい成分がたくさん含まれています。

ナッツにも色々と種類がありますが、クルミだったりアーモンドだったりとナッツ類全般オススメです。

ですが塩味がついたものはNGです。

食べすぎると塩分の摂りすぎとなりますから、無塩のものを選びましょう。

チョコレート

チョコレートの原料のカカオはポリフェノールがたくさん。

カカオ70%以上のチョコレートを食べましょう。

売り場で売られているチョコはカカオが少なく糖質が高く脂質も高いため、太る原因です。

最近ではカカオが何%入っているか書いてあるので便利ですね。

チーズ

チーズは糖質が少なく良質なタンパク質がとれるためオススメです。

チーズはチーズでも、味付けされているのは気をつけましょう。

チーズ自体の糖質は低くても、味付けで糖質が高くなってしまっているかもしれません。

しっかり表示を見て選んで下さい。

あたりめ

「いか」と聞いてしまうと、お酒のお供という感じがしますがそれだけではありません。

もちろんお酒にも相性バッチリですが、タンパク質が高く脂質、糖質が少ないのでダイエットとも相性抜群。

よく噛んで食べるので満足感もあります。

これも味付けされているのを選んでしまうと、味付けで糖質が高くなっているかもしれないので注意が必要です。

ゆで卵

ゆで卵はダイエットの強い味方。

糖質はとても少なく、タンパク質が高いので最強です。

腹持ちもいいため、1個食べて満足できます。

これもやはり煮卵などの味付けがされているもの。

きちんと表示を見て選びましょう。

炭酸水

炭酸水を飲むと炭酸で胃が膨らむため空腹を抑制させることができます。

炭酸水でも最近では、レモン風味だったりオレンジ風味だったり風味があるものがあります。

ただの炭酸水が嫌だと言う人は、そちらもオススメです。

小腹が空いた時だけじゃなく、ご飯の時にも飲むといいかもしれません。

まとめ

ダイエット中はどうしても甘いものが食べたくなったり、小腹が空いてしまいます。

小腹が空いたからと我慢してしまうと、ストレスが溜まり小腹が空く原因になってしまいます。

食べたい時は食べないのではなく、食べるものを選んで食べましょう。

ダイエット中は特に気をつけなければいけません。

食べてもいいからといって、たくさん食べてしまってはせっかくのダイエットが無駄になってしまいます。

量に気をつけて、質のいいものを選びましょう。

しっかり食欲をコントロールしていきましょう。

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